Fakta Nutrisi dan Manfaat Buah Nanas: Kaya Vitamin C, Mengandung Bromelain

Nanas dikenal sebagai buah tropis dengan rasa manis-asam yang menyegarkan. Selain kerap dinikmati sebagai buah segar, nanas juga sering muncul dalam berbagai olahan, termasuk rujak. Di balik rasanya, nanas disebut kaya enzim dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan gizi nanas

Dalam satu cangkir (165 gram) potongan nanas segar, terkandung 82 kalori, 22 gram karbohidrat, dan 2,3 gram serat. Nanas juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral, antara lain:

• 79 mg vitamin C
• 95 IU vitamin A
• 21 mg kalsium
• 19 mg magnesium
• 12 mg fosfor
• 180 mg potasium
• 29 mcg folat

Manfaat nanas untuk kesehatan

Nanas mengandung bromelain, enzim pencernaan yang disebut memberikan beragam manfaat. Bromelain dikaitkan dengan kemampuan melawan kanker, membantu mengatasi peradangan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperkuat tulang.

Selain itu, sejumlah manfaat lain yang disebut terkait konsumsi nanas meliputi:

• Membantu menurunkan berat badan
• Mendukung sistem pencernaan, termasuk membantu mengatasi perut kembung dan diare
• Mengurangi risiko kanker
• Membantu mengobati peradangan
• Membantu mengobati arthritis dan menjaga kesehatan tulang
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan imunitas tubuh
• Membantu masa pemulihan
• Mendukung kesehatan kulit

Tips memasukkan nanas dalam menu diet

Nanas termasuk buah yang mudah ditemukan dan umumnya terjangkau. Bagi yang sedang menjalani program diet, nanas dapat diolah menjadi berbagai menu, misalnya:

• Ditambahkan ke dalam smoothie sebagai menu sarapan
• Dicampurkan ke dalam salad
• Dijadikan topping pizza

Efek samping nanas

Meski disebut memiliki banyak manfaat, konsumsi nanas berlebihan dapat menimbulkan efek samping pada sebagian orang. Namun, rincian efek sampingnya tidak dijelaskan dalam materi rujukan.